其实大姨妈期间食谱的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解姨妈期饮食推荐，因此呢，今天小编就来为大家分享大姨妈期间食谱的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、女生来大姨妈食谱
*** 期间的女 *** 并没有固定食谱，但是在饮食选择方面尽量以清淡的饮食为主，保持荤素搭配，营养均衡，尽量多吃些水果和蔬菜补充体内所需的维生素和微量元素，同时也可以吃些含有丰富蛋白质的东西，使身体处于营养平衡的状态，这样有利于身体健康。与此同时， *** 期间要注意休息，不要过度劳累，尽量避免熬夜或抽烟、饮酒等 *** 嗜好，经期一定要避免 *** ，以免出现妇科疾病。尽量保持心情愉悦，可以适当运动，改善身体的不适，能够使自己平稳的度过整个经期。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
研究发现，女 *** 大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女 *** 每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
二、大姨妈期间炖汤食谱大全
辅料：葱姜适量、料酒 1勺、盐5克。
1、买回家的排骨放到清水中浸泡一会，尽量去除排骨中的血水。凉水下锅，以清水没过排骨为宜。
2、大火烧开，关火，撇去浮沫。捞出排骨，冲洗干净。
3、另起锅放入冲洗干净的排骨，放上一块拍扁的姜块和一根葱，倒入一勺料酒。
4、倒入足量的清水，以熬煮的过程中不再添水为宜。如果多次添水会影响排骨汤的口感。
5、大火烧开转小火，继续熬煮四十分钟，排骨即可熟透，放盐调味。
三、女生来大姨妈吃什么食物好专业食谱分享
女 *** 经期饮食指南：温暖身体，缓解 *** 的专业食谱
每个月，女 *** 朋友们都会经历生理周期的转变，那几天，身体仿佛在进行一场微妙的调整。一项有趣的研究指出，每个月总有那么几天，女 *** 们都渴望化身“超人”，原因不言而喻——面对 *** 的挑战。据统计， *** 的痛苦程度甚至可与心脏病发作相提并论，伴随的症状包括腹痛、呕吐、腹泻、头痛和背痛，严重者甚至影响到工作和学习。
一级 *** ：轻度腹胀与腰酸，不影响日常生活，占女 *** 总数的45.73%；
二级 *** ：腹痛加剧，伴随恶心呕吐，但可通过 *** 物缓解，占比40.72%；
*** *** ：剧烈疼痛，需卧床休息，可能伴随严重症状如冷汗、晕眩、无力等，占比13.55%，更需特别关注。
在经期，饮食调养至关重要。建议选择清淡易消化且富含营养的食物，如各类蔬菜、水果，多喝水，同时避免生冷、辛辣 *** *** 食物，以免加重不适。
*** 是 *** 内膜脱落的过程，此时身体抵抗力下降，饮食应注重均衡，补充蛋白质、微量元素和铁质。例如，牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、荔枝、胡萝卜和苹果等食物都能提供必要的营养。烹饪时，推荐蒸煮、煲汤等方式，尽量减少营养流失。
*** 前，补充B族维生素，如小麦胚芽、猪肉、大豆、核桃等；
维生素A丰富的食物如肝脏、胡萝卜、橙子等，维C则在柑橘、菠菜中常见；
维生素E富含于麦胚油、核桃等坚果中，这些都能帮助女 *** 在生理期保持健康。
针对 *** ，经期饮食应偏向温补和活血化瘀的食物。如红枣、桂圆、生姜、菠菜、山 *** 等，对于食欲不振和腰痛的女 *** ，可以选择大枣、薏仁粥等易消化的食品。
*** 结束后，适当增加富含蛋白质和铁质的食物，如豆类、奶制品、海产品、瘦肉、动物内脏和红肉。同时，菠菜、鱼和瘦肉都是良好的铁质来源。
让我们来看看几个经期特别推荐的食谱：
枸杞红枣红糖鸡蛋汤：枸杞、红枣、桂圆和鸡蛋的组合，温暖补血，适合经期饮用。
红皮花生莲藕红枣汤：莲藕、花生、红枣和猪肉的营养组合，既能暖身又能补血。
老姜红枣红糖汤：姜和红枣的温暖组合，舒缓经期不适。
西红柿牛肉汤：牛肉与西红柿的完美搭配，富含蛋白质和营养，为身体提供充足能量。
在经期，善待自己，细心呵护，这些食谱将成为你调养身体的得力助手。记住，良好的饮食习惯是女 *** 健康的关键，经期也不例外。祝每一位女 *** 经期快乐，身体健康。
四、女生来大姨妈可以喝什么东西
红糖也要在合适的时间喝，红糖水对妇女 *** 顺畅也有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环， *** 也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善。
生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴：因为生理期 *** 口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡更好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中 *** 房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成 *** 内膜炎、肝病、红斑 *** 狼疮等疾病。
为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的 *** 将身体中的 *** 泄干净了，所以比较不容易得肝病。
9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，更好加点米酒。
10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与 *** 。
11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中 *** 房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成 *** 内膜炎、肝病、红斑 *** 狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的 *** 将身体中的 *** 泄干净了，所以比较不容易得肝病。生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，更好加点米酒。哗人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。
经期可以喝菊花茶吗？妇科专家建议，经期不要喝菊花茶，尽量避免凉 *** 食物，女 *** 经期可以调经的茶，比如玫瑰、枸杞红枣茶、玫瑰茄、巧梅、金盏花等等是具有调节内分泌功能，比较适合经期喝。1、玫瑰茶。喜欢喝花茶的女 *** 朋友在 *** 期更好选择玫瑰花茶。玫瑰花茶能理气调经，缓解阵痛，排毒养颜，有效解除经期综合症。在 *** 期常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着的女 *** 朋友，不妨喝点味甘微苦、 *** 温具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶。2、红茶。红茶是暖 *** 茶，有暖胃的作用，尤其适合经期女 *** 饮用。3、枸杞红枣茶。枸杞红枣茶适合经期补血养气调理。红枣美容养颜，益气补血；枸杞被称为西夏奇果，有极其神功的生命力。把红枣撕 *** 进杯子（可以泡的更出味），放进二十来粒枸杞。开水冲泡趁热引用。Tips：喝茶不宜过浓，茶如果较浓，可能因为其中含的 *** 茶碱，造成 *** 前后的不适，但是应该不会因为喝绿茶，造成 *** 一直不来，如果 *** 一直延后，还是要请医师检查一下比较好。专家指出，由于菊花茶 *** 寒，属寒凉型饮品，因此女 *** 在 *** 期内更好不要喝菊花茶，不然会加重经期的不适，甚至会落下 *** 的毛病。
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。 *** 期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤 *** 阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成 *** 过少，甚至 *** 。即使在酷暑盛夏季节， *** 期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
*** 期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养 *** 较少，污染也小。 *** 期的饮食在食物 *** 上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等*** *** 食物，以免影响消化和辛辣***引起 *** 量过多。
妇女 *** 期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次 *** 要损失铁15～50毫克。铁是 *** 必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此， *** 期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活 *** 高，容易被 *** 吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时更好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的 *** 期保健食品。可选择食用，满足妇女 *** 期对铁的特殊需要。总之， *** 期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合 *** 期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。
民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹 *** 、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的更佳食物。
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉 *** 热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供 *** 27卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女 *** 常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的 *** 必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补 *** 、益精血，可治疗各种虚劳之症。
*** 期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因 *** 失血，尤其是 *** 过多者，每次 *** 都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在 *** 干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中 *** ，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
*** 期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养 *** 较少。...>>
*** 期间注意事项经期不能做的事： 1.捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女 *** 在经期也会习惯 *** 地捶打腰部缓解腰部酸胀。但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于 *** 内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。 2.体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。 3.拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有 *** 味，影响食欲，导致经期营养 *** 。这是因为 *** 期间， *** 内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 4.用沐浴液清洁***经期间***容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁***，或用热水反复清洗***是不够健康的，反而容易引发***感染，导致瘙痒病症。因为平日女 *** ***内是略酸 *** 环境，能抑制细菌生长，但行经期间***会偏碱 *** ，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的***清洁液或用热水反复清洗更会导致碱 *** 增加。因此，清洗***需要选择专业的***清洗液，尤其在经期。 5.饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女 *** 体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能 *** 增大。 6.K歌经期女 *** ，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久 *** 伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女 *** 从 *** 来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。 7.不适宜有 *** ： *** 期因 *** 腔内膜剥落,表面形成创伤面，如果发生 *** ,容易将细菌引入，使其逆行而上,进入 *** 腔内,引起 *** 内的感染。 8.不适宜吃太咸：过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多，在 *** 来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。 9.不适宜喝浓茶,咖啡:这类饮料中 *** 含量很高，容易***神经和心血管，以致产生 *** 疼痛、经期延长和 *** 过多等不适症状。 10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响 *** 的收缩,及 *** 的排出,致 *** 排出不利，引起 *** 痛。 11.吃油炸食品油炸食品也是经欺女 *** 的一 *** 忌。因为受体内分泌的 *** 影响，经期女 *** 皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、 *** 、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。 12.不适宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成***充血水肿。 13. *** 期参加体育运动注意事项 *** 期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢 *** 等会诱发或加重 *** 期间的全身不适，甚至引起 *** 和 *** 失调。一些增加腹压的力量 *** 锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起 *** 过多或经期延长。另外，由于经期 *** 口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月......>>
对于 *** 期的女 *** 来说，喝绿茶不仅不会有利于健康，还可能给身体带来一定的麻烦。
经期女 *** 面临着大量的血液流失，与此同时， *** 合成血红蛋白的重要元素———铁，也随着血液一起流失掉了。据研究，除了 *** 正常的铁流失外，女 *** 每次 *** 期还要额外损失18—21毫克的铁。因此，我们常提倡女 *** 在此时多补充些含铁质丰富的食物，如 *** 、猪肝等，以免造成缺铁 *** 贫血。但是，如果 *** 期间饮用绿茶，这些努力就会前功尽弃。因为绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀功，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。研究表明，绿茶越浓，对铁吸收的阻碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为明显。
因此，女 *** 及患有贫血的人，即使在平时，也更好少喝浓茶。
其次，女 *** *** 期常常会有 *** 秘结的症状。据研究，这与黄体激素分泌有关。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，因为鞣酸具有收敛作用，可使肠 *** 减慢，进而导致 *** 滞留在肠道。
第三，女 *** *** 期间，由于神经内分泌调节功能的改变，常伴有不同程度的精神紧张、头痛、***胀痛等反应。要避免这些反应，应控制自己的情绪，不要让精神过于亢奋。然而，茶中的 *** 、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用，会加重 *** 、头痛、腰酸等经期反应。
“很多女 *** 认为 *** 期间应该吃一些温热的东西,例如红枣,阿胶来补血,其实这是很笼统且错误的观点.”妇科专家介绍,经期时候的饮食是很有讲究的,吃对了才能起到进补养生的作用.
*** 前应及时调和气血,不能吃太热 *** 的食物,可以服用一点铁皮枫斗,子排,山 *** （健脾胃）,当归,藕（补铁）,海带（化痰利尿,通便排毒）.
经期时,阴血下泄,阳气偏旺,这时不能吃阳气偏热的东西,例如红枣,阿胶等.
*** 后要滋阴养血,补充之前流失的气血,可以煲一些滋补的汤,例如乌骨鸡加枸杞子,红枣汤等,也可以吃子排,山 *** ,藕,当然更好是能够服用滋阴养气血的中 *** .同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物,例如 *** ,黑豆,黑鱼,泥鳅
1、中医学认为，春饮花茶好，因为这种茶可散发冬天积在 *** 内的寒邪，浓郁的香茶，又能促进 *** 阳气生发。春天万物复苏，人却容易犯困，此时若沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅可以提神醒脑，清除睡意，还有助于散发体内的寒邪，促进 *** 阳气的生长。尤其是前列腺炎或前列腺肥大者、肝病者、少女经期前后和更年期女 *** 等都宜饮用花茶。
花订是我国特有的茶类，有诗赞：“香花调意趣，清茗长精神”。饮花茶不仅是一种乐趣，而且可以保健祛病，如常见的菊花茶就能抑制多种病菌、增强微血管弹 *** 、减慢心率、降低血压和胆固醇。同时，可疏风清热、平肝明目、利咽止痛消肿。再如 *** 茶，则有清热解暑、健脾安神、宽胸理气、化湿、治痢疾、和胃止腹痛的良好效果；桂花茶具有解毒，芳香避秽，除口臭、提神解渴、消炎祛痰、治牙痛、滋润肌肤、促进血液循环的作用；金银花茶能清热解毒、凉血止痢、利尿养肝、抗癌；至于珠兰花茶，则具有治疗风湿疼痛、精神倦怠、癫痫等作用，对跌打损伤、刀伤出血也有一定疗效。
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